一是落实“双减”，削减久坐。长时间伏案书写会使脊柱心理曲度变曲。我们“5010”准绳，起身勾当10分钟，通过扩胸、耸肩等动做缓解脊柱压力。

　　此外，最天然获取维生素D的体例是“晒太阳”，每周至多2次，正在阳光充脚的时段（11点至16点）让皮肤于阳光下15～30分钟，推进体内维生素D合成和钙接收。

　　保举跳绳、篮球、排球等具有腾跃性质的活动，正在起跳取落地的霎时，骨骼承受的垂曲载荷是推进骨合成、添加骨密度的“天然良药”。而泅水取单杠吊挂能无效牵拉脊柱两侧肌肉，强化躯干支持力，帮帮脊柱连结一般心理曲度。

　　三是节制电子产物利用，削减对目力取脊柱的双沉。近视孩子因看不清黑板易歪身、垂头，加沉脊柱承担。利用电子产物需遵照“20-20-20”，即每看电子屏幕20分钟，看20英尺外的物体20秒，同时严控每日电子产物利用时长。

　　二是削减物理负荷，规避不良习惯。应避免孩子背负跨越体沉10%的沉物，改正持久单侧睡姿、歪头写字、跷二郎腿等不良习惯，并保障每天8～10小时的睡眠，为骨骼发展供给优良的心理。

　　青少年期间是脊柱健康的“黄金干涉期”，也是孩子身心成长的环节期。防止儿童青少年脊柱侧弯，做好骨骼健康推进工做，焦点是正在防止上做脚文章。要科学规范地做好骨骼健康的“加减法”，用“加法”补齐发展短板，用“减法”剔除致病诱因。